05≪ 2018/06 ≫07
123456789101112131415161718192021222324252627282930
個別記事の管理-------- (--)
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
* Category : スポンサー広告
|
個別記事の管理2009-03-19 (Thu)
ダイエットというと「食べる量を控える」というのが一般的だけど

体重1キロ、つまり脂肪を減らすには約7000Kcalの消費が必要です。

これを運動だけで減らすとすると軽いジョキングでは男性25歳60キロの

場合15時間走り続けないといけないと消費できません。

水泳クロールなら6時間ぶっとうしで泳ぎ続ける必要があります。

こう考えたら運動だけで体脂肪を落とすのは無理な話です。

手っ取り早く食事で減量と考えたくなりますね。


今まで食べていた量より少し減らせば体重は落ちます。

摂取エネルギーよりも消費エネルギーが上回れば良い

だけなのだから。

体はエネルギー不足分を体脂肪を分解して補うので最初は食事を

減らすことで順調に体重は落ちていきます。


ところが!


やがて体重がピタッと止まります。

こんな経験ないですか?

ダイエットしてるのに体重が落ちなくなったというの。

まぁ中には間食していたり‥という場合もあるのだけど。

なぜかというと

体が少ないエネルギーでも維持できるようになるからです。

もし、このまま摂取エネルギーが少ない状態が続くとやがて体は

貯蓄している脂肪が無くなってしまいます。

これを防ぐため体は少ないエネルギーでも体を機能できるように

対応しなくてはいけません。

つまり省エネタイプになるわけなんです。

大昔から飢餓と隣り合わせだった私たちの体は生命を維持するための

重要な働きだったのでしょうけど今の飽食の時代には困り者。



これがダイエット中に誰もが経験する「ダイエットの壁」なんですね。

もし今がダイエットの停滞期ならその時期だと思いましょう。

もしここで挫折してしまうとリバンドが起こります。

省エネタイプになったところにダイエットを中断してしまうと

あっという間に元の体重以上に増加!

こうなってしまうとなんのためのダイエットかわからなくなりますね。

この「壁」を乗り越えるのには運動が効果的。

食事にプラス運動を加えることによって停滞していた体重が再び

落ちていきます。

運動といっても20分以上のウォーキングでも十分です。

20分以上続けると脂肪が燃焼しはじめるので少しずつですが

体脂肪が落ちていきます。

消費カロリーアップするためにも運動してみてはいかかでしょうか?


人気ブログランキングへ

スポンサーサイト
* Category : ダイエット
* Comment : (17) * Trackback : (0) |

管理人のみ閲覧できます * by -

* by さくらんぼうず
すっごく分かりやすい説明!
そうだよね~やっぱ食事と運動だよね。
食べても太らないなんてものは存在しないし。
怪しいダイエット商品も多いしなあ~

* by シャラ
やっぱり運動ですか~
そういや私は今までの中で一番現在が痩せてる
時期だったりします。
子供達の遊びに付き合って体を動かしまくってる
のが功を為しているんですかね~( ´∀`)

私達が参加した園庭開放先の保育園は他のところと
比べて結構広くて遊具も豊富なんですよ。
そこがまた人気のある所以なのかなと思ってます。
次も行けたら良いんですけどね~

イイYO! σ゚ロ゚)σ応援スルYO !!

* by ジア
*゚ロ゚)*゚ロ゚)*゚ロ゚)ノ

わたしの体も
省エネタイプにしないと
ダメだなぁと(≧∇≦)ブハ

ダイエット 頑張るぞ~!

子供の頃 実家で
小鳥を飼ってたのね
思い出しちゃった+。(o・ω-人)・.。*

U・ェ・Uσ

(*´∀`)ノ゙こんにちゎ~★ * by さとちん@コンビニスイーツ日和!
今、1日30分ぐらいのウォーキングやってるんですけど、
ん~これでも足りなくくらい。。
運動不足してます~Σ(´∀`;)

おかげさまで、
PR4に戻りました^^


* by ラムちゃん
ヾ(=´・∀・`=)やっほー♪

今日は早めの訪問です(*≧m≦*)
応援してくね~゚.+:。(´ω`*)゚.+:。ポッ

(★´З`)pポチっと

* by 宇宙人
15時間って^^;
そう考えると、たしかにキツイものが^^;

食事制限もそうですが、
基礎代謝を高めるのが効果的かなぁ。
なんても思います。

基礎代謝を高めるには、
筋トレ、筋トレ(´▽`*)アハハ

* by jun1
こんにちは

ダイエットの壁はしっておきたいところ
ですよね~!頑張っても落ちないなど
続くと挫折してしまいそうなので・・・

応援凸4 o(*^▽^*)o~♪

(*^ω^*)オハヨ♪ * by シシィ
ものすごくためになりました ( ..)φメモメモ
食べる量も減らしつつ、運動もしっかり。ということですよね。

最近、体重測定を日課にしました。
少し太れば、今日はおやつを少なめに・・・と体重管理しやすいから。
・・・と有名モデルさんが言っていたから( ´艸`)ムププ

そうしたら、体重オーバーが無くなりました。
でも、もうすぐ壁かも。。。

+:。(*^ω^)ノ*凸



* by みかっち
こんにちは_φ(・ω・`)
あたしは最近歩いたりして
体重管理…。

こーひーは大好きだけど
カフェインが多いから
控えてる;;

(´∀`,,σ)σぽち

* by あゆっち
こんばんは☆

春休みはお出かけ予定は特にないんです。
お墓参りにいくくらい。。。

最近体重計に乗ってないな~。
乗るのがこわいっ。。。

応援♪

* by ぴょんきっち
今週末はお買い物でたっぷり歩いたから
いい運動になったかな?
でも、今日甘いものいっぱい食べちゃった・・。
また明日歩くかー

応援!

* by santa
ばんわぁ(⌒∇⌒)ノ”

そうだね
体重ってなかなか落ちないよね
最近運動不足の割に食べてるから、かなりヤバイ(´▽`*)アハハ
食事の量を減らさなきゃ・・・

応援ポチッσ凸

* by よういずみ
( ゜▽゜)/コンバンハ

液晶は全然おkです^^
3.500円にしては前より全然いい感じですw

体重気にしなくていいのは男の特権?かなw
今日測ったら62kgでした。
身長がそこそこなのでちょっと痩せ気味かも。。

応援凸

こんばんは^^ * by 玲
帰りが遅いので食生活に気を使ってます。
睡眠もしっかりとって疲れを溜めないようにしなきゃです^^。
追伸、相互リンクをこちらに変更させて頂きました^^
応援ぽちw

* by ジンじん
こんばんは~。
なんだかとてもためになります。
産後全然やせなくて悩んでいるので・・・(笑)
やっぱり動かなさすぎかな。

携帯リドメは単価が高い事が多いので
貯まりやすいですよ♪ぽち凹

管理人のみ閲覧できます * by -

コメント







管理者にだけ表示を許可する

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。